鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
110
mg
リン
218
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
110
mg
リン
218
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油3.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
