天津飯 きのこあんかけ + 1 品
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
523
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
523
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
