基本の八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
682
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
682
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
