シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
