豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
冷やしダブルトマトエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト2/3個 (100 g)
-
トマトジュース(無塩)100.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A塩0.1 g
