天津飯 きのこあんかけ + 1 品
- 2 品
- 628kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 13.2g
- 2 品
- 628kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
140
mg
リン
522
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
140
mg
リン
522
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)17片 (250 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒22.0 g
-
塩0.4 g
-
みそ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
