鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.9 g
-
白いりごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
