さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツの辛子和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
153
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1490
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
153
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1490
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
辛子0.3 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
