大根たっぷり 豚ひき肉でピリ辛麻婆鍋 + 1 品
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
フルーツトマト1/2個 (77 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ果汁3.5 g
-
大根4cm (120 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
白ワイン1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華風だしの素2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒7.5 g
-
豆板醤4.0 g
-
B片栗粉4.5 g
