炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
30.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
137
mg
リン
312
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
30.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
137
mg
リン
312
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
スナップエンドウ3本 (16 g)
-
マッシュルーム1/3個 (5.3 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
A塩麹1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A塩1.3 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
