大葉でサクサク やわらか鶏天 + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
