電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
