鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
112
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
112
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
