ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
25.9
g
炭水化物
41.0
g
糖質
27.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
25.9
g
炭水化物
41.0
g
糖質
27.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
