こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 1 品
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
