すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
622
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
622
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
