炊飯器で チキンカレーピラフ + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
577
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
58
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
577
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
58
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
手羽元(1人2本)92 g
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ターメリック0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
