さば缶サンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
さば缶サンドイッチエネルギー290 kcal食塩1.7 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
130
mg
リン
462
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
130
mg
リン
462
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
