ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 1 品
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
523
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
523
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
