きのこ入りホワイトシチュー + 1 品
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
91
mg
リン
536
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
91
mg
リン
536
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
