ゆで卵（かたゆで卵） + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
45.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
565
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
57
mg
リン
238
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2041
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
45.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
565
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
57
mg
リン
238
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2041
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
