紀州名物 めはり寿司 + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
56
mg
リン
155
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
56
mg
リン
155
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
高菜漬け(8枚入)10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
その他
-
ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
酢3.5 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
