フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
25.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
25.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/2本 (72 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
