ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
439
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
47
mg
リン
220
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
439
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
47
mg
リン
220
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶25.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
