えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 15.6g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
48.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1737
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
162
mg
リン
609
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
48.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1737
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
162
mg
リン
609
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
