たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒6.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
みりん2.0 g
