チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
9.9
g
糖質
5.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
9.9
g
糖質
5.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒4.5 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.2 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
