豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
103
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1886
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
103
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1886
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
