ブリのにんにく黒胡椒焼き + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
46.6
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
108
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
46.6
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
108
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
