鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
2.9
g
炭水化物
48.6
g
糖質
40.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
319
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
2.9
g
炭水化物
48.6
g
糖質
40.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
319
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
