うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
104
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
104
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/3本 (50 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
れんこん88 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
