電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
432
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
432
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし3/4袋 (160 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
コチュジャン8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
