やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 1 品
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
99
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
514
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
99
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
514
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
昆布(3cm角1枚)0.3 g
-
かつお節5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩0.9 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B砂糖0.5 g
