まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
7.8
g
糖質
2.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
7.8
g
糖質
2.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
