ささ身のサクサククリスピーチキン + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
秋のラタトイユエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩1.3 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
