鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
62
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
62
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
