竹の子ごはん + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
44.4
g
糖質
42.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
44.4
g
糖質
42.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
竹の子(水煮)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
