まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
107
mg
リン
435
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
107
mg
リン
435
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
