タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
73
mg
リン
413
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2601
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
73
mg
リン
413
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2601
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/4本 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
