スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
30.1
g
糖質
26.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
30.1
g
糖質
26.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉6.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢8.0 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
