鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖3.0 g
