鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)150.0 g
-
味噌6.0 g
-
酒11.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
