さつまいもポタージュ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
123
mg
リン
450
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
123
mg
リン
450
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
