白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
根菜のホイル焼き みそマヨだれエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
