大根のポトフ + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんとエリンギの甘辛焼きエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
44
mg
リン
208
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
44
mg
リン
208
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉0.5 g
