チリパウダーでディアボラ風チキン + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
チリパウダーでディアボラ風チキンエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
371
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
371
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
チリパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
酒2.5 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
