うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
我が家の 簡単すぎるカボチャの煮物エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁25.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
