サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
36.1
g
糖質
31.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
601
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
36.1
g
糖質
31.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
601
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
