鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
55
mg
リン
245
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
55
mg
リン
245
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
