豆乳クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 16.1g
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆乳クリームシチューエネルギー310 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
116.8
g
糖質
100.7
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1634
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
126
mg
リン
488
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
116.8
g
糖質
100.7
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1634
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
126
mg
リン
488
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
